只要有一颗想学习的心,"学不进去"就可以轻松搞定!


成瘾机制

为什么我们不容易沉迷于学习,却很容易沉迷于游戏呢?这其实是大脑的这种神经递质:多巴胺引起的。多巴胺和人的情欲、感觉有关,它传递兴奋及开心的信息。
多巴胺的百度百科

首先,多巴胺并不是快感本身,而是对快感的预期。当我们刷抖音的时候,我们享受的,其实不是刷抖音这个动作,而是刷抖音所带来的反馈预期。你不会感觉我看短视频很爽,而是觉得"这个视频会讲什么有趣的","下一个视频会是什么内容","再看最后一个就不看了"

在这个过程中,多巴胺会刺激我们的大脑,产生激素,而我们则沉醉于激素所带来的快感和愉悦感。

瓜子定论

瓜子理论百科
瓜子理论,管理学的一门理论。理论内容:1.无论人们喜欢与否,很容易拿起第一颗瓜子;2.一旦吃上第一颗,就会吃起第二颗、第三颗……停不下来;3.在吃瓜子的过程中,人们可能会做一些别的事情,比如去洗手间等等,但回到座位后,都会继续吃瓜子,不需要他人提醒、督促;4.大多数情况下,人们会一直吃下去,直到吃光为止。

在这个过程中,我们享受着嗑瓜子的乐趣,但是如果让你半个小时只嗑瓜子,却不吃瓜子仁,这个过程你还会享受吗???
答案当然是:不会!如果你在视频网站种看到一个10s的搞笑视频和一个半个小时的科普视频,你会进入哪个?一般情况我们都会选择进入搞笑视频,因为他周期短,可以迅速得到令你愉悦的反馈。这正如平时的学习,你得到反馈的周期往往很长,这就导致学习成为了一种折磨,自己无法进入沉浸状态。

推荐算法

很多App都采用了推荐算法(next-item),他们会根据你平时浏览的内容,向你推荐你没看过的,喜欢看的内容。这样会引起你的兴趣与好奇,同时保持你的新鲜感。让你不由自主的顺着推荐看下去。这便是如今App能使人上瘾的核心原因。

因为当你有目的的去搜索一个视频,这种有目的的浏览一般不会成瘾。推荐算法最大的魅力就是可以让你无目的的持续浏览,造成我们的App瘾

如何学习

了解了为什么成瘾,我们可以将这套理论运用到学习中去

未知预期

以做题为例,题目的未知性可以通过设计来增强。和考试不同,平时做练习题不要将整套题目翻看研究后再动手做!而是将下一道题永远置于未知的预期中,即:你不知道题目是什么样的,难度如何,自己是否能够做出来保持未知性。此外要对整体的难度有一定的了解

碎片周期

视频越长,用户的兴趣就越小,学习也是如此。反馈周期不能过长,否则将难以保持有效的反馈回路,从而影响到我们的学习动力。(同样也不能过短,过短的反馈周期会破坏我们知识点的连贯性

番茄学习法

我们可以使用番茄学习法进行学习周期的碎片化。‘番茄’指的是学习时间,一个番茄通常15分钟到60分钟不等,因人而异。推荐一个番茄25分钟

每个番茄看作一个周期,通过碎片周期能有效的延长我们的学习时间。

获得有效反馈

例如在做题中,我们能获取到的最大反馈就是解出正确答案,连续回答正确,则可以促进多巴胺分泌。

因此,我们可以将题目设置由易到难,每做完五道题查阅一次答案来获得反馈。(将一个很长的周期分为若干个短周期,在短时间内获得有效反馈,使多巴胺回路处于激活状态

新鲜感

AI在推荐视频时,会将用户可能喜欢的,未看过的视频放在首页,保持新鲜感。在学习中,我们也可以保持知识的新鲜感。学习时不要一直学习同一门科目,可以让学习的科目一小时一换(亦或者一个番茄周期一换),保持对知识的新鲜感。

即时归纳总结,不要长时间限于一种题型,因为你已经掌握了这类题型的解法,缺乏新鲜感,在掌握后可以尝试挑战新的题型。

反馈强化

圈点勾画,思维导图可以强化我们得到的视觉反馈,从而更加牢固的记住知识。在学习中善于笔记整理,学会制作思维导图。
奖励反馈强化。

如:当你学习了两个番茄周期时,你可以奖励自己玩半个番茄周期的手机,吃点零食,或者找心仪的女生聊聊天。

方法总结

这是一套科学的学习方法,学会这套方法不仅能提高我们的学习效率,还能加强我们学习的乐趣,使我们"学习成瘾",你可以直接使用下面的方法总结,但是我建议读懂上面的原理,这样可以对这套方法加深印象与理解。

  • 番茄学习法(为自己定一个学习周期,25分钟学习然后休息一会再25分钟学习)【创造多巴胺回路】
  • 做题时设置题目由易到难,每五道题对一次答案【将番茄周期继续细分为若干的周期得到有效反馈】
  • 不长时间学习同一门科目 【保持新鲜感】
  • 不长时间学习同一个题型 【保持新鲜感】
  • 整理笔记,学会制作思维导图 【强化视觉反馈】
  • 在番茄周期中穿插休息时间 【获得奖励周期】

番茄周期的定制

电脑

可以使用我自己制作的任务生成器来进行时间计时
使用万能电脑闹钟来进行计时

手机(强烈推荐)



下载番茄ToDo(安卓手机) 番茄ToDo(苹果手机)
可以开启学霸模式,将手机强制锁住,只留一些学习用的app,可以说从很大方面排除了手机对我们的影响。
可以设置循环计时(如25分钟休息10分钟一直循环下去)

不依赖电子设备

在淘宝等平台搜素番茄钟,购买一个番茄钟来进行计时。

文章参考资料

图片来源声明

番茄Todo截图来源于番茄Todo官网,其余图片来源 视频 - 【思维论04】如何让自己像刷B站/抖音一样沉迷于学习?